滚动新闻  
广告位
大河经济网您当前的位置:滚动首页 > 滚动综合 >

假期结束“节后综合征”来袭 教你如何“满血复活” 欧阳玉龙,综艺片

时间:2016-12-04 15:47  来源:滚动新闻  作者:www.xagxad.com

 导语:不知不觉中,悠哉的假期生活已画上句号,想必大多数人已经投入到学习、工作当中。可是,长假还没玩儿够?没心情上班?甚至还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状......你是这样吗?其实,这就是所谓的“节后综合征”。对此,小编梳理了一些饮食、休息等方面的建议,让你在节后合理应对,尽快“满血复活”。

原标题:假期结束“节后综合征”来袭 教你如何“满血复活”

 导语:不知不觉中,悠哉的假期生活已画上句号,想必大多数人已经投入到学习、工作当中。可是,长假还没玩儿够?没心情上班?甚至还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状......你是这样吗?其实,这就是所谓的“节后综合征”。对此,小编梳理了一些饮食、休息等方面的建议,让你在节后合理应对,尽快“满血复活”。

什么是节后综合征   

节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。

假期结束“节后综合征”来袭 教你如何“满血复活” 欧阳玉龙

节后综合征通常表现

1 胃肠不适

症状:肠胃不适,位居假期综合症首位。

长假里无论是出游、宅家还是亲友欢聚,都离不开一个吃字,大鱼大肉、大吃大喝给肠胃无尽的负担。

2 皮肤问题

症状:皮肤过敏、长痘、皮炎等。

不管是出游还是宅在家,长假里,作息不规律、熬夜、吃过多煎炸零食或平时很少吃的山珍海味,皮肤过敏、痘痘问题就冒出来了,造成皮肤发红发痒发痛。

3 神经性厌食

过节期间,很多人一天都不停嘴,吃多了,就容易撑着,引发节后神经性厌食。

4 恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

5 退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

假期结束“节后综合征”来袭 教你如何“满血复活” 欧阳玉龙

如何赶走假期综合症

建议一:调整作息早睡早起

相对于上班、上学来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。

建议二:营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间,很多人饮食没有规律,大鱼大肉一开始吃就停不下来,聚会时饮酒过度,从而导致胃肠负担过重。

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。

“要注意增加深颜色蔬菜的比例,”马冠生说,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

建议三:适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。

建议四:节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。

调节小妙招 助你“满血复活”

充分休息

可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前要好好洗个澡,消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

心理暗示

把心理逐渐调整到上班、学习状态上,告诉自己假期已经结束。假期结束后,要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结,不要再让它们牵扯精力。

做好准备

写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

自我调节

规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神或做深呼吸;中午小憩一会儿,,晚上争取早睡。

(据中新网、法制日报、湖北日报等综合)

假期结束“节后综合征”来袭 教你如何“满血复活” 欧阳玉龙

返回首页
返回首页
广告位
 
图片新闻
握指成拳——南宁市成
握指成拳——南宁市成
最火资讯
  1. 日本 10月 Markit/日经综合PMI 5
  2. 综合晨报:美元强势不改,大宗易涨
  3. 第31期 朗圣实验:布局主线业务
  4. 上海综合交通十三五规划出炉!满
  5. 市政府召开专题会研究港区火灾隐
频道精选
零食厌食放学
广州日报数字报,兰陵广州日报数字报,兰陵
网站首页  |  关于我们  |  广告服务  |  联系方式  |  版权说明  
滚动天下金网新闻网版权所有,未经书面授权禁止使用! Copyright © 2015-2016  www.xagxad.com
主办单位:滚动天下新闻 qq838880316 ICP备案号:沪ICP备14051409号-1 sitemap 网站地图